怎么战胜怀孕时期的重重应战,顺畅提升新手爸妈?

  怀孕关于绝大多数家庭而言,战胜重应战顺都是怀孕一件功德,但一同,时期升新手爸它也给孕妈妈们带来了不少的畅提身心应战:

  从前还不错的身段开端变胖走样,心塞;

  不知道为什么动不动就想发脾气,战胜重应战顺时不时孕吐不舒服,怀孕太难熬了;

  忧虑生孩子的时期升新手爸十级痛苦,又怕生完生活节奏被打乱,畅提不知届时该怎么办?

  怀孕确实是战胜重应战顺一段身体和心思都会产生巨大改变的严峻时期,咱们期望下面的怀孕心思学常识,能够帮忙各位更科学地战胜生产前的时期升新手爸困难,愈加淡定地享用成为爸爸妈妈的畅提高兴。

  本文共有以下 3 个部分:

  01   怀孕时,战胜重应战顺孕妈妈们的怀孕身心会阅历什么改变?

  02  为了顺畅度过怀孕阶段,咱们能够做些什么?

  03  假如孕妈妈呈现了焦虑和郁闷等症状,时期升新手爸你能够……。

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  怀孕时,孕妈妈们的身心会阅历什么改变?

  1. 身体的改变让人懊丧。

  怀孕时身体需求堆集更多的养分,发胖在所难免。

  但在怀孕期间,许多孕妈妈仍是会用“瘦为美、胖很糟” 的社会审美规范来衡量自己。

  怀孕的你或许会把除了肚子之外的发胖,例如四肢和面部的脂肪增多,看作是“肥壮” 的一种体现,因而对身体产生不满,变得焦虑和郁闷。

  2. 一孕傻三年?

  怀孕进程伴跟着大脑的改变。在这期间,你或许会呈现常常忘掉工作(记忆力下降),注意力减退,阅览困难。

  但不必忧虑,最近的脑科学研讨标明,这些大脑改变仅仅暂时的,在产后大约六个月能够康复。

  一同,由于阅历了怀孕期间激素改变的影响,大脑中掌管推理、判别、怜惜和调理办理心情的区域乃至会变大。

  可见,怀孕不会傻三年,也不见得对大脑有害无益哦~。

  3. 心情动摇,焦虑不安。

  在漫漫十月的妊娠期间,你或许会在不同的妊娠期阅历着不同程度的焦虑不安。

  跟着孕周的添加,焦虑症状的产生率逐步增高,临产产妇的焦虑水平显着高怀孕初期的孕妈妈。

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  为了顺畅度过怀孕阶段,咱们能够做些什么?

  1. “你不是一个人在战役”—— 发动家庭成员,一同进入新人物。

  相比起孕妈妈,准爸爸和其他我们庭成员或许没那么快进入新的人物,因而提早的交流和发动,尤为重要。

  你能够将接下来或许阅历的一些改变,提早奉告家庭成员,这能够让他们提早有一些心思准备,并给予你了解和支撑,削减误解和疏远。

  例如,你能够告知他们:

  怀孕期间我的心情动摇或许会很大;

  生完孩子后我或许会变得软弱灵敏.....。

  在这期间,你也能够安排家人拟定详细的家务分工,并让他们意识到,每个人都是新生命的重要家人,我们需求一同尽力,来习惯未来家庭环境的改变。

  究竟孕期家庭的亲密度、习惯性,与初产妇产后焦虑有显着的相关性,而孕妈妈产后的心思状况,不只影响到自己和孩子的健康,更影响到整个家庭生活。(张丽, 陈景清, & 詹来英, 2007)。

  2. “组成有爱的后援团”—— 寻觅更多的社会支撑。

  在怀孕期间得到更多的社会支撑,能够削减负面心情的影响,提高孕妈妈们的美好感。

  所以,在这段时刻,作为孕妈妈的你,在心情动摇大或许疲乏的时分,不要自己硬扛,要学会向家人或朋友求助,吐吐槽、求帮忙,然后缓解精神压力。

  当然,必要的时分也能够去寻求心思咨询师或许其他专业人员的帮忙,做个愈加美好的孕妈妈。

  3. “坚持学习的放松心态”—— 把握必要的孕产、育儿常识。

  从小到大看的电视剧中动不动便是难产、产后大出血等特别特别恐惧吓人的情节,真是让人心思不产生阴影都难。这就更需求孕妈妈们在产前首先要“武装头脑”。学习临产期的常识、对临产进程有充沛的了解,坚持活跃的心态,对天然临产充满信心,这对孕妈妈自己的身体和肚子里的宝宝都是大有裨益的。

  4. “学会自我调和”—— 试试合适孕妈妈的减压办法。

  自我调理也是孕妈妈需求学习的一项技术,下面有几种办法,能够帮你削减压力哦:

  1)正念。

  正念操练能够削减孕晚期孕妈妈们的焦虑、郁闷心情,能帮忙女人度过孕产这一进程,乃至到产后,还能持续发挥作用。

  找一些专业的材料,操练一下正念,不失为一个好挑选。

  2)听节奏徐缓的音乐。

  焦虑不安的时分,听一些节奏徐缓、腔调调和、音色美丽的音乐,能够帮忙你稳定心情哦~。

  3)在专业指导下做产前瑜伽。

  剧烈的运动或许不合适孕期的你。

  但在必定专业的指导下,做一些产前瑜伽,反而能够有效地下降你的郁闷和焦虑。

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  假如你身边的孕妈妈呈现了焦虑和郁闷等不适症状,你能够……。

  1. 尽你所能,供给支撑。

  作为她的家人朋友,在这段期间,你能够多重视她的心情改变,多陪在她身边,倾听和帮忙,让她在你的支撑下度过这段不易的旅程。

  而假如你是她的搭档,请对她或许呈现的工作效率和才能上的改变给予容纳和了解,在工作中给予职场妈妈更多帮忙,而不是轻视和添堵。

  2. 供给杰出的环境,尤其是家庭寓居环境。

  坚持环境的安静、舒适、清洁以及空气新鲜,这能够帮忙孕妈妈消除疲劳感哦。

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  假如你发现自己或许身边的孕妈妈有以下状况,

  请及时寻求心思咨询师或专业医师的帮忙:

  1. 自杀倾向。

  严峻的心情焦虑和郁闷或许会让孕妈妈呈现轻生的主意,不要当成小问题劝劝就完,这时需求专业的危机干涉人员介入,以防不幸产生。

  2. 物质乱用。

  孕妈妈的身体关系着两条人命,假如孕妈妈由于孕期焦虑或郁闷而呈现对卷烟、酒精或许某些药物的乱用,必定要寻求专业的医师和心思咨询师的帮忙。

  最终,孕育新生命是一件痛并快乐着的工作,或许这个进程会有一些弯曲,可是伴跟着那一声嘹亮的啼哭,全部辛苦都会化为确幸的浅笑。

  祝福各位孕妈妈、准爸爸们,顺畅度过这段时刻,迎接来一个健康的小生命。


  

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